Статьи и советы - Здоровье всей семьи:

Возможно ли здоровое питание на работе?

Для многих понятия "здоровое питание" и "питание на работе" - это вещи противоположные, если вы, конечно, работаете не в ресторане. Однако, ситуацию можно изменить придерживаясь определенных правил.

Правило первое - Завтрак съешь сам!

Лучше перебороть утреннее желание на пол часика больше понежится в постели (все равно за эти пол часа выспаться не удастся) и найти время для того, чтобы хорошо и полноценно позавтракать. На украинском языке слово "завтрак" звучит как "сниданок" от слова "снедь", т.е. главная еда - ваш заряд на весь день. И если весь ваш заряд - это бутерброд или чашка кофе, то удивляться, что не хватает ни на что сил не приходится.

Многие жалуются на то, что поутру нет аппетита, но организм можно и нужно приучить завтракать нормально. Для этого проснувшись, выпейте стакан теплой воды или некислого сока, сделайте зарядку, примите контрастный душ. Только не ждите, что проделав все это один раз вы получите сразу же зверский утренний аппетит - если вы годами приучали свой желудок не есть по утрам, то для того, чтобы приучить его завтракать тоже потребуется некоторое время.

завтрак съешь сам

Для завтрака идеально подойдут продукты, богатые белками и углеводами: творог, твердый сыр, яйца, каши с овощными салатами, грибы. Для того, чтобы пища быстрее усвоилась и не лежала кирпичом в еще не до конца проснувшемся желудке, вместо привычной чашки кофе выпейте имбирного чаю с медом. Имбирь разжигает внутренний огонь, улучшает пищеварение, вследствие чего вы получаете естественный заряд бодрости без вредного влияния на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Правило второе - Нет фаст-фуду!

Быстрорастворимые супы, картошки, вермишели, а также всевозможные чипсы, булки, пирожки с полугодовым сроком хранения - это прямой путь к гастриту, проблемам кожи и переутомлению.
Берите с собой готовые обеды из дому или заказывайте бизнес-ланч в офис. Полноценный обед из трех блюд убережет ваш желудок от болезней и даст силы продуктивно закончить рабочий день. Горячие супы, молочное, бобовые и зерновые, орехи, сухофрукты, а также свежие овощи и фрукты легко усваиваются и принесут максимум пользы.

Правило третье - Война войной, а обед по расписанию!

Приучите себя обедать в одно и тоже время. Всех дел никогда не переделаешь и нужно просто уметь сказать себе "Стоп!". Хуже нету чем запихивать в себя еду, не отрываясь от монитора. Перерыв  на обед - это время разгрузить мозги, отвлечься, отстраниться от всех проблем. Если есть возможность - обедайте в саду или парке. В крайнем случае можно просто развернуть стул к окну, включить легкую классическую музыку. Ведь в конце концов работа нам нужна для того, чтобы жить, а не наоборот.
 

Будем благодарны, если Вы поделитесь этой страницей со своими друзьями: