Статьи и советы - Здоровье всей семьи:

Хороший сон: проблема у нас под спиной?

Девять из 10 респондентов в опросе назвали матрас самым важным фактором хорошего ночного сна. В 2010 году американцы потратили более $ 5,8 млрд. на матрасы.   Оправданы ли такие расходы? Насколько важны матрасы на самом деле? Читайте нашу статью о том, как эти постельные принадлежности влияют на здоровье и качество сна.

Необходимо знать

Первые "матрасы" (читай: груды листьев, травы или соломы, завернутые в звериные шкуры) были изобретены пещерными мужчинами и женщинами. Тысячи лет спустя, египетские фараоны уже знали роскошь постельных принадлежностей, хотя простой народ продолжал спать на  пальмовых листьях. Сегодня многие люди наслаждаются роскошью хороших матрасов.

Даже те, кто не знаком с историей матраса, знает о важности хорошего сна. В среднем человек тратит примерно треть своей жизни на сон. Для тех, кто спит меньше, чем положено, недосыпание может иметь серьезные последствия для здоровья, что выражается в плохом настроении, замедлении метаболизма и нарушениях иммунной функции.

Есть много отличных советов для борьбы с бессонницей, но что, если причина находится прямо под нашими спинами? Низкокачественные, неудобные матрасы могут вызывать дискомфорт и боль в спине, а хроническая боль может ухудшить качество сна.

К счастью, есть и хорошие новости. Хотя матрасы могут ухудшить качество сна, но они же могут и улучшить его. Улучшенные "постельные принадлежности и системы" (причудливый способ сказать: " вещи, на которых вы спите " ) создавались для снижения боли и дискомфорта, особенно у женщин. Сон на хорошем матрасе может уменьшить стресс. Эксперты утверждают, что нет жестких правил в выборе матрасов - все сводится к личным предпочтениям. Если нам комфортно, мы спим хорошо, и если нам хорошо спится, мы, скорее всего, будем оставаться здоровыми.

Хороший сон - как выбрать правильный матрас

План действий

Когда речь заходит о покупке идеального матраса, оказывается, есть много противоречивых мнений. Некоторые исследования показывают, что матрацы из пены вызывают боли в спине,  другие говорят, что пена помогает уменьшить боль. Некоторые исследования выступают за матрасы с независимыми пружинными блоками, в то время как другие говорят, что катушки создают боли в спине и что надувные матрасы являются лучшим решением.

Причиной всего этого спора является то, что качество сна и комфорт являются чертовски субъективными вещами. При покупке матраса  наиболее важным фактором является личный комфорт. В самом деле, некоторые люди утверждают, что, если что-то еще кроме матраса является для вас более удобным для сна, вы должны использовать именно это.

Если вы уже созрели для покупки нового матраса, учтите еще несколько полезных советов, которые помогут вам сделать окончательный выбор:

    Заменяйте матрас примерно каждые восемь лет. Если пользоваться им дольше, материалы могут начать деградировать, что естественно скажется на качестве вашего сна. Если вы просыпаться от боли в спине, плохо спите или не высыпаетесь, подумайте об обновлении матраса.

    Сделайте комфорт своей целью. Покупая матрас слушайте в первую очередь свое тело – оно станет лучшим советчиком для вас. Некоторые люди, отдают предпочтение твердым матрасам, некоторые – мягким, другие предпочитают что-то посередине.

    Попробуйте прежде, чем купить. Проведите тестовый "сон" на матрасе - по крайней мере 20 минут в нормальном положении лежа, прежде чем принимать решение. Посмотрите на матрас, который подходит вашему телу. Ортопеды советуют отдать предпочтение матрасу, который соответствует естественному изгибу позвоночника и позволяет распределить давление равномерно по всему телу . Это может быть сложно, потому что точки давления у всех разные. Лучший способ выяснить правильно ли поддерживает матрас ваше тело – это привести с собой друга в магазин. Лягте на матрасе в обычной позе спящего и попросите друга посмотреть, остается ли позвоночник нейтральным. Если позвоночник провисает или сильно изогнулся в любом направлении, то продолжайте поиски подходящего для вас матраса, который сможет поддерживать позвоночник  относительно ровным.

    Избегайте провисания. В то время как исследователи бросают вызов идее, что твердый матрас имеет важное значение для тех, кто страдает болями в спине, большинство экспертов все же соглашаются, что обвисшей матрас – еще более худший вариант.  Чтобы определить не слишком ли провисает ваш матрас, выполните то же наблюдение за кривизной позвоночника, как описано выше. 

    Не покупайте винтаж. Старые матрасы, кроме того, что они часто не справляются со своими основными функциями,  могут вызывать аллергию, не соответствовать нормам токсичности и пожарной безопасности.

    Игнорируйте бренды. Практически все матрасные блоки сделаны одним и тем же производителем. Поэтому не будьте обмануты количеством нулей в цене: более высокая цена не всегда означает лучшее качество. И покупая дешевые матрасы в москве вы совсем не обязательно экономите на своем здоровье, а лишь не переплачиваете за известную марку.

    Больше не обязательно означает лучше. Толщина  - часто только визуальная уловка, разработанная, чтобы заставить людей думать, что они покупке более удобной матрас. Слушайте свое тело и найдите именно тот, на котором вы будете чувствует себя наиболее комфортно, а  не тот, который просто выглядит так.

Каким должен быть правильный матрас

    Остерегайтесь аллергенов. Если у вас есть аллергия ( особенно на пылевых клещей, плесень и некоторых бактерий ) , читайте этикетки матраса, чтобы убедиться, что материалы не содержат никаких скрытых аллергенов - или, еще лучше, посмотритесь к гипоаллергенным матрасам ( натуральный латекс и шерсть оба неплохие варианты ) или наматрасникам. Обеспокоены пылевыми клещами, бактериями или грибами, но не хотите платить за дорогой чехол для матраса? Ежедневная чистка пылесосом может помочь.

    Не беспокоить ... вашего партнера. Если вы делите кровать с кем-то, посмотрите на матрас, который позволяет двум людям регулировать твердость.

    Дайте миру шанс. Даже если вам очень понравился ваш новый матрас в магазине, вы можете чувствовать некий дискомфорт в первую  ночь. Это даже может длиться несколько дней. Вашему телу необходимо приспособиться к новой спальной поверхности. Если первая ночь на новом матрасе не улучшила  качество вашего сна, дайте ему еще несколько ночей, прежде чем раскаиваться в покупке. 

   При покупке обратите внимание на условия возврата, таким образом, вы не застрянете с дорогим матрасом, который не обеспечивает сон вашей мечты.

Вы чувствуете выгоду от сна на комфортном матрасе? Или вы лучше спите без матраса? Знаете какие-нибудь факты или страшилки о матрасах? Делитесь в комментариях ниже!
 

Будем благодарны, если Вы поделитесь этой страницей со своими друзьями: