Статьи и советы - Здоровье всей семьи:

Еда для улучшения работы мозга и памяти

 Питательные вещества из натуральных продуктов - это лучший способ улучшить работу памяти и обеспечить организм энергией. Начните добавлять их в свой рацион уже сегодня, чтобы заметить преимущества.

 
Хорошая память и высокая умственная производительность являются важными аспектами, которые имеют влияние на качество жизни, ведь они значительно упрощают выполнение ежедневных задач.
 
Большинство людей думают, что сами не в состоянии ничего сделать для того, чтобы их разум оставался в идеальном состоянии, тогда как на самом деле вы можете стимулировать его, введя в свою жизнь определенные здоровые привычки и развивая их, например есть продукты, которые улучшают память.
 
Как и другим частям организма, мозгу нужно хорошее питание для того, чтобы функционировать на оптимальном уровне и оставаться сильным, несмотря на течение времени.
 
Хотя процессы старения, без сомнения, имеют свое влияние, определенные продукты, что содержат несколько нужных составляющих, могут помочь укрепить мозг и улучшить его работу, чтобы предотвратить возникновение проблем в молодом возрасте.
В этой статье мы хотим поделиться информацией о 8 лучших продуктов для улучшения памяти, концентрации и умственной деятельности. Узнайте о них сейчас!

1. Цельнозерновые.

Всему организму человека, в том числе и мозгу, нужна энергия для выполнения многих специальных задач.
 
Один из лучших способов достичь этого – выбирать продукты с низким гликемическим индексом. То есть они выделяют сахар в кровь очень медленно, что помогает мозгу сохранять активность в течение всего дня.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые является превосходным выбором в этой категории продуктов, которые улучшают память, а также в них содержатся другие питательные вещества, важные для поддержания здорового мозга.
 
К важнейшим цельнозерновым относятся:
  • Лобода
  • цельнозерновые макароны
  • цельнозерновой хлеб
  • коричневый рис
 

2. Необходимые жирные кислоты.

Организм не вырабатывает сам необходимы жирные кислоты, поэтому их нужно получать из продуктов питания.
 
Эти питательные вещества защищают мозг и поддерживают его в хорошем состоянии. Это полезные жиры, которые также уменьшают воспаления, и улучшают здоровье сердца.
Жирные кислоты
Важнейшими жирными кислотами являются Омега-3. Они содержится в таких продуктах:
  • Лосось
  • треска
  • макрель
  • сардины
  • сельдь
  • семена Чиа
  • семена льна
  • соевые продукты
  • тыквенные семечки
  • орехи
 
Если употреблять все эти продукты для улучшения памяти в правильных количествах, они улучшат общее состояние здоровья и смогут противостоять дегенеративным когнитивным расстройствам, таким как болезнь Альцгеймера и потеря памяти.

3. Клюква и черника

Клюква и черника находятся среди лидеров в перечне продуктов с содержанием антиоксидантов, к тому же, их легко добавить к своему рациону питания.
клюква
Чернику особенно рекомендуют есть для мозга и памяти, ведь питательные вещества, которые в ней содержатся, помогают бороться с повреждением клеток, вызванным свободными радикалами, являющимися одной из основных причин когнитивной дисфункции.

4. Авокадо.

Авокадо – это продукт с высоким содержанием клетчатки, незаменимых жирных кислот и калия. К тому же, этот фрукт не содержит холестерина, однако является богатым на антиоксиданты, которые замедляют действие свободных радикалов.
Авакадо
Если каждый день есть такой продукт для улучшения памяти в умеренных количествах, ваш мозг получит заряд здоровой энергии. Это станет профилактикой дегенеративных заболеваний и улучшит умственную работоспособность.
Кроме того, мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают риск развития хронических расстройств.

5. Оливковое масло

Это один из лучших жиров, который можно выбрать для здорового приготовления пищи, чтобы избежать риска повышения уровня холестерина.
В оливковом масле содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают уменьшить накопление бляшек в артериях, а также защищают жизненно важные органы.
Оливковое масло
В нем много антиоксидантов, витаминов, минералов и углеводов, которые улучшают когнитивные способности и уменьшают определенные типы дегенеративных расстройств.

6. Помидоры

В этом овоще содержится мощный антиоксидант известный как Ликопен, который не только отвечает за ярко-красный цвет помидора, но и помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами, связывающими  серьезные расстройства, как слабоумие и, особенно, болезнь Альцгеймера.
Помидоры для здоровья мозга

7. Брокколи

Возможно, это далеко не любимый овощ каждого человека, впрочем, он является одним из самых полезных, ведь владеет многочисленными нужными свойствами для всего организма.
Брокколи для здоровья мозга
В брокколи содержатся важные минералы и антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток. Этот продукт является богатым источником витамина K, который помогает мозгу сохранять активность и выполнять все свои важные задачи.

8. Сельдерей

В сельдерее содержится лютеин, соединения флавоноида, которое уменьшает повреждения, вызванные преждевременным старением ткани мозга. Это помогает улучшить память и предотвратить проблемы в работе мозга.
Сельдерей для здоровья мозга
Потребление таких продуктов имеет очень положительное влияние на физическое и умственное здоровье человека. Попробуйте часто добавлять их к своему рациону питания, чтобы воспользоваться многочисленными полезными свойствами этой еды.
 
Наконец, не забывайте, что также важно пить много воды, ведь обезвоживание является одним из самых распространенных факторов, которые способствуют умственной усталости.

 

Будем благодарны, если Вы поделитесь этой страницей со своими друзьями: