Статьи и советы - Ребенок и Мама:

Сколько должен спать ребенок и правильный режим сна

Каким должен быть правильный режим сна ребенка? Сколько часов в сутки он должен спать? Как улучшить качество сна? На все эти очень важные вопросы мы постараемся ответить в данной статье.

Вот 6 правил, которых необходимо придерживаться, чтобы сон вашего ребенка был здоровым и регулярным:

№ 1: Придерживайтесь графика сна

Ребенок должен ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни. Регулярность и повторяемость усиливает цикл «сон-бодрствование» и помогает лучше спать по ночам.

№ 2: Обратите внимание на то, что ест и пьет ваш ребенок

Не укладывайте  ребенка спать голодным или  наоборот с полным желудком. Дискомфорт может нарушить его сон. Также ограничьте количество воды перед сном, чтобы предотвратить бесконечные походы в туалет.

№ 3: Создайте ритуал отхода ко сну

Делайте одно и то же каждый вечер, чтобы  ваш малыш привык к тому, что есть определенное время отхода ко сну. Это может быть принятие теплой ванны или душа, чтение книг или прослушивание успокаивающей музыки  - желательно с погашенным светом . Расслабляющая деятельность может способствовать улучшению сна и облегчению перехода от бодрствования ко сну.

Советы для здорового сна

Будьте осторожны с использованием телевизора или других электронных устройств, как части вашего ритуала перед сном. Некоторые исследования показывают, что просмотр телевизора или нахождение перед экраном компьютера  излишне возбуждают нервную систему ребенка, приводя к нарушению сна.

№ 4: Помните о комфорте

Создайте комнату, которая идеально подходит для сна. Это означает, что в ней должно быть прохладно, темно и тихо . Рассмотрите возможность использования затемняющих штор, вентилятора или других устройств для создания среды, которая соответствует вашим потребностям. Качественная детская кроватка, матрас и подушка тоже  может способствовать улучшению сна. Мне понравились кроватки вот тут.

№ 5: Регулирование физической активности

Регулярная физическая активность может способствовать улучшению сна, помогая заснуть быстрее и иметь  более глубокий сон . Однако, выбор времени важен. Если ребенок находится в состоянии повышенной физической активности незадолго пред сном, то скорее всего ему будет тяжело заснуть.

№ 6: Управление стрессом

В современном мире у детей часто слишком много дел – большая нагрузка в школе, домашние задания, кружки и спортивные секции, подготовка к экзаменам… - от всего этого сон ребенка, вероятно, пострадает .

Режим сна ребенка

Чтобы помочь своему малышу, придумайте здоровые способы справиться со стрессом . Начните с основ, таких как увеличение организованности, определение приоритетов и делегирование задач. Дайте ребенку разрешение отдохнуть, когда ему это нужно. Пусть у него будет время погулять в парке, поиграть на площадке, посмеяться со старым другом.

Знайте, когда нужно обратиться к врачу

Если ребенок имеет регулярные проблемы со сном, обратитесь к врачу. Своевременное выявление и лечение подобных проблем поможет избежать тяжелых осложнений недосыпания.

Количество часов сна для ребенка варьируется в зависимости от определенных факторов, в том числе от возраста ребенка. Ниже приведены некоторые общие рекомендации:

1-4 недели : 15 - 16 часов в день

Новорожденные спят обычно от 15 до 18 часов в день , но сон этот разбит на  короткие периоды по  3-4 часа. Недоношенные дети могут спать дольше и перерывы на бодрствование у них короче.

Новорожденные дети пока не имеют внутренних биологических часов, или, говоря научным языком, у них еще не развит циркадный ритм - их сон не связан с дневным и ночным циклами.

1-4 месяцев : 14 - 15 часов в день

С 6 -недельного возраста вашего ребенка начинают немного проявляться циклы сна, и вы можете заметить у малыша более регулярный сон. Самый длинный период сна может составлять 5-6 часов и имеет тенденцию происходить более регулярно в ночное время. Путаница «День-Ночь» заканчивается.

Сколько часов должен спать ребенок

4-12 месяцев : 14 - 15 часов в день

В то время как сон, длящийся до 15 часов, считается идеальным, большинство младенцев до 11 месяцев спят только около 12 часов. Создание здоровых привычек сна является основной задачей в этот период , как ваш ребенок в это время становится гораздо более социальным, и его сон более похож на взрослый.

Начиная с 6 месяцев младенцы физически способны спать всю ночь. Установление регулярного сна  обычно происходит в последней части этого периода времени, т.е. к 1 году жизни ребенка, так как его биологические ритмы созревают. В результате утренний сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний послеобеденный сон начинается между полуднем и 2 часами дня и длится час или два. Позже послеобеденный сон может начинаться с 3 до 5 вечера и быть переменным по продолжительности.

 

Возраст 1-3 года: 12 - 14 часов в день

Как ваш ребенок подходит  к 18-21 месячному возрасту он, скорее всего, потеряет свой утренний сон будет спать только один раз в день. В то время как малышам  этого возраста требуется до 14 часов сна в день, обычно их всего около 10.

Большинство детей в возрасте от 21 до 36 -месячного возраста все еще нуждаются в послеобеденном сне, который может варьироваться от одного до трех с половиной часов. Как правило, вечером они ложатся спать от 7 до 9 вечера и просыпаюсь от 6 до 8 утра.

Возраст 3-6 лет : 10 - 12 часов в день

В этом возрасте дети обычно ложатся спать от 7 до 9 вечера и просыпаюсь около 6 и 8 утра , как это было, когда они были младше. На 3 году жизни, большинство детей все еще спят днем, а после 5 лет большинство из них уже не спит. Дневной сон в этот период постепенно становятся короче.

 

Возраст 7-12 лет : 10 - 11 часов в день

В этом возрасте , в связи с социальными, школьными и семейными мероприятиями, отход ко сну постепенно становятся все позже и позже, при этом большинство 12 -летних, все еще ложится спать примерно в 9 вечера. Общее время сна детей этого возраста, с 9 до 12 часов, хотя в среднем составляет лишь около 9 часов.

Возраст 12-18 лет: 8 - 9 часов в день

В этот период сон имеет столь же жизненно важное значение для здоровья и благополучия ребенка. Оказывается, что многим подросткам на самом деле  требуется больше сна, чем в предыдущие годы. Теперь, однако, социальное давление и насыщенный ритм жизни способствуют тому, что дети не получают надлежащего количества и качества сна.
 

Будем благодарны, если Вы поделитесь этой страницей со своими друзьями: