Цели: снятие мышечных зажимов, восстановление сил.

Возраст: школьный, юношеский, взрослый.

Материалы: нет

Описание упражнения:

Сядьте в удобное кресло или лягте на коврик. Пусть спина опирается на спинку кресла или прижата к полу (если вы сидите в кресле, поставьте ноги на пол, но не скрещивайте их; если ноги не достают до пола, подложите под них подушку.)


1. Начинаем с рук. Сожмите руки в кулаки. Как можно сильнее напрягите мышцы. Представьте ощущение этого напряжения - как сильно натянутую верёвочку. Теперь разожмите кулаки и пошевелите пальцами. Они шевелятся как листочки дерева на ветру. Встряхните их. Испытайте чувство свободы, успокоения.
2. Теперь переходим к ногам. Напрягите их, включая пальцы. Затем напрягите икры, колени, бедра, всю ногу. Потрясите ногами и пошевелите пальцами.
3. Напрягите туловище - начните с плеч, затем перейдите к груди и животу. Ощутите пространство вокруг пояса, в том месте, где обычно носят ремень. Расслабьте живот. Потом – грудь. Если вы чувствуете напряжение в плечах, мягко положите руки на пол или на подлокотники. Несколько раз глубоко вдохните животом, пока напряжение не пропадет. Затем расслабьте поясницу. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно, как верёвочка, которую перестали натягивать.
4. Теперь наморщите лоб. Плотно закройте глаза. Затем откройте. Наморщите ненадолго нос. Сожмите и разожмите зубы. Погримасничайте, напрягая и расслабляя разные части лица.
5. Проверьте, не чувствуете ли вы напряжения в какой-нибудь части тела. Избавьтесь от него, напрягая и расслабляя мышцы. Сделайте глубокий вдох-выдох. Если вы сидите в кресле, медленно поднимитесь, если на полу, медленно перекатитесь на бок и встаньте.

Примечание: Так как психика полностью отражается в нашем теле, определенные психические проблемы приводят к появлению мышечных зажимов. Выявляя и устраняя их через тело, мы тем самым способны изменять  и наше душевное состояние.


 

Материал подготовила детский психолог Светлана Флоринская-Колбасова

Дата публикации: 2010-06-13 18:12:31

Будем благодарны, если Вы поделитесь этой страницей со своими друзьями: