Цели: обучение снятию стрессового напряжения.

Возраст: подростковый, взрослый.

Материалы: нет

Описание упражнения:

«Удобно расположись в кресле (диван/коврик) несколько раз глубоко вдохни и выдохни. Затем неторопливо произнесите в полной тишине: «Я абсолютно спокоен и расслаблен». Повтори это несколько раз.
Представь себе широкую, неторопливо несущую свои воды реку. Присядь на её берегу. По реке сплавляют плоты. Посмотри налево, и ты увидишь как по реке плывёт большое дерево… Проследи за ним глазами…Как оно сначала проплывает совсем рядом с тобой, и потом исчезает вдали.  И скажи: «С этим деревом уплывают все мои заботы и печали. Они медленно тают вдали». Повтори это несколько раз.
Теперь открой глаза и скажи себе:
«Я абсолютно спокоен. У меня всё хорошо, и так будет всегда»


 Примечание:
При желании образ реки и плывущего по ней дерева, вы можете заменить чем-то другим. Скажем, это может быть птица, парящая в небе. Сам ход выполнения упражнения остаётся неизменным. Меняются лишь образы. В данном случае заботы и печали будут связывать уже  именно с птицей. И когда она будет  пропадать из виду – с ней будут «улетать» ваши трудности. Подойдите к этой задаче творчески. Постарайтесь найти для себя  образы, наиболее близкие именно вам.


 

Материал подготовила детский психолог Светлана Флоринская-Колбасова

Дата публикации: 2010-03-06 17:07:29

Будем благодарны, если Вы поделитесь этой страницей со своими друзьями: