Когда человек ладит с самим собой,
он ладит и с миром.

Антонии Шефтсбери

  • Упражнения с элементами релаксации_0 Волшебное дерево

    Цели: обучение снятию стрессового напряжения.

    Возраст: школьный,взрослый..

    Материалы: музыка со звуками природы (щебетание птиц); канцелярские принадлежности для рисования

    Упражнения с элементами релаксации_1 Встреча с ребенком внутри себя

    Цели: снятие утомления, формирование самопринятия.

    Возраст: юношеский, взрослый.

    Материалы: нет

  • Упражнения с элементами релаксации_2 Место нашей личной силы

    Цели: обучение приёмам снятия стрессового напряжения

    Возраст: подростковый, взрослый

    Материалы: нет

    Упражнения с элементами релаксации_3 Плывущее по реке дерево

    Цели: обучение снятию стрессового напряжения.

    Возраст: подростковый, взрослый.

    Материалы: нет

  • Упражнения с элементами релаксации_4 Твой прекрасный сад

    Цели: снятие утомления; развитие умения созерцать красоту

    Возраст: школьный, взрослый

    Материалы: спокойная расслабляющая музыка со звуками природы (щебетание птиц, шум водопада); канцелярские принадлежности для рисования, ароматизированные палочки.

    Упражнения с элементами релаксации_5 Упражнение на снятие мышечных зажимов (1)

    Цели: снятие мышечных зажимов, восстановление сил.

    Возраст: школьный, юношеский, взрослый.

    Материалы: нет

  • Упражнения с элементами релаксации_6 Упражнение на снятие мышечных зажимов (2)

    Цели: снятие мышечных зажимов, восстановление сил.

    Возраст: школьный, юношеский, взрослый

    Материалы: нет

    Упражнения с элементами релаксации_7 Цветные звуки моего тела

    Цели: осознание реакции своего тела и общего состояния; обучение способам выражать своё состояние; снятие стрессового напряжения.

    Возраст: подростковый, взрослый

    Материалы: бумага разного формата; цветной/белый картон; краски;
    набор карандашей/фломастеров/мелков

  • Упражнения с элементами релаксации_8 Цветок

    Цели: снятие психоэмоционального напряжения.

    Возраст: дошкольный, младший школьный.

    Материалы: спокойная расслабляющая музыка, фотографии различных цветов.

У каждого из нас бывают удачные дни, когда мы чувствуем себя превосходно. И дни, в которые всё валится из рук. Белая полоса… Чёрная полоса… Не зря сравнение жизни с «зеброй» является одним из самых популярных.

Но давайте попробуем сделать так, что бы и полоса неудач оказалась взлётной!

Для этого нам нужно будет научиться:

  • расслаблению через дыхание, образ, словесное внушение;
  • эффективному использованию своих внутренних ресурсов;
  • быстрому восстановлению сил.

Упражнения с элементами релаксации, размещенные в данном разделе, призваны помочь нам в этом.


Релакса́ция (от лат. relaxatio – расслабление) — означает состояние покоя, расслабленности, возникающее вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий.

Особенно широко релаксационные техники стали использоваться во второй половине XX века, когда резко возрос темп жизни, стали меняться приоритеты, ценности. Старый уклад жизни сменялся новым, побуждая перестраиваться и подлаживаться под него. Это был стресс для многих людей, которые потеряли стабильность и не знали, что ждёт их завтра.

Но и сейчас, несмотря на то, что большинство людей уже привыкли к такому образу жизни, к стрессам, и даже считают это в порядке вещей, само собой разумеющимся, потребность в снятии напряжения, накопившейся усталости и восстановлению сил по-прежнему высока.

Упражнения с элементами релаксации, которые вы встретите в этом разделе, ориентированны как на детей, так и на взрослых. Ведь во многом успех детей в преодолении трудностей напрямую зависит от того, как справляются с трудностями родители. А значит, чем лучше родители способны раскрыть свой потенциал и эффективно его использовать – тем быстрее на их примере учатся дети.


Упражнения с элементами релаксации способствуют:

  • снятию утомления и внутренних «зажимов»;
  • обретению внутренней стабильности и ощущения покоя;
  • умению чувствовать и управлять своим телом;
  • умению восстанавливать свои силы и эффективно использовать свой личностный потенциал.

Для выполнения упражнений вам понадобится:

  • удобное мягкое кресло/диван;
  • небольшой коврик, подушка;
  • спокойная музыка со звуками природы (плеск моря, журчание воды, пение птиц и т.д.);
  • канцелярские принадлежности для рисования.


Удачи и душевного вам спокойствия!