Статьи и советы - Уютный дом:

Правильный выбор одеяла - залог хорошего сна

Уютный плед или одеяло являются идеальными помощниками сна, они согреют и создадут комфорт в течение всей ночи морозными зимами и влажным межсезоньем. Правильно выбранное одеяло может согреть вас и помочь окунуться в безопасность, но неправильно сделанный выбор может привести к проблемам со сном. Давайте же выясним, как правильно выбрать одеяло для крепкого и здорового сна.

Удобное тепло

Когда дело доходит до выбора температуры оптимальной для сна, специалисты рекомендуют следовать простому принципу: не слишком холодно, не слишком жарко, но в самый раз. Лучше всего спится при температурах между 17 и 23 градусов по Цельсию, когда температура воздуха падает слишком низко, это может пробудить вас от сна .

Как выбрать одеяло

Хорошее и мягкое одеялко поможет прогнать холод прочь.

С другой стороны, перегрев также может нарушить ваш сон. Температура тела обычно падает в течение первых четырех часов сна. Это снижение температуры тела помогает вам заснуть, спать, и находится в соответствующих циклах стадий сна. Все, что препятствует падению температуры тела, может нарушить эти циклы, а значит нарушить и ваш сон.

Легкое и средней плотности одеяло используйте в весенние и летние месяцы в умеренном климате. Ультра-теплые одеяла, такие как одеяла из шерсти, кашемира, или флиса - могут быть слишком горячими в теплые месяцы в умеренном климате, но станут просто незаменимыми суровой зимой или в северных широтах.

Спим или чихаем?

Одеяло не должно вызывающих аллергию у чувствительных людей.  Аллергия на пылевых клещей, дерматиты и астма – вот не полный список болезней, которые могут возникнуть из-за некачественного одеяла.  Крошечные частицы могут вызывать такие симптомы, как чихание и хрипы и не давать вам спать в ночное время.

Правильное одеяло

Если вы склонной к аллергии, врачи рекомендуют избегать пуховые одеяла. Другие одеяла рекомендуется стирать раз в неделю в горячей (55 градусов по Цельсию) воде и сушить в горячей сушилке, чтобы убить пылевых клещей.

Давление против стресса

Знаете ли вы, что в психиатрической практике, утяжеленные одеяла являются одним из самых мощных инструментов для оказания помощи людям, страдающим расстройствами сна.  Эти специальные одеяла заполнены гранулами, которые находятся в специальных отсеках одеяла и распределены равномерно. Утяжеленные одеяла также иногда встречаются в магазинах и продаются как средство помощи для сна и отдыха.

Эти одеяла работают, воздействуя на рецепторы кожи и оказывая давление прикосновения по всему телу. Давление прикосновения помогает организму расслабиться. Имитируя крепкие объятия, возвращая бессознательно ко времени младенчества, утяжеленные одеяла помогают чувствовать себя в полнейшей безопасности, помогают снять стресс, глубоко расслабиться.  Бессознательное стремление к подобным ощущениям является причиной, почему многие люди любят спать под одеялом даже летом или же не могут уснуть не укрывшись.

Правильное одеяло

Если вы хотите попробовать этот тип одеяла, лучший вес зависит от вашего размера тела и личных предпочтений. Тем не менее, вес от 6 до 12 кг является типичным для взрослых. Перед использованием такого одеяла  рекомендуется консультация врача терапевта для пожилых людей и тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Утяжеленные одеяла не рекомендуются для людей с проблемами дыхания, кровообращения, терморегуляции или тех, кто восстанавливается после операции.

Мягкость и нежность

Выберайте одеяло из ткани, которая максимально приятна вашей коже. Некоторые люди предпочитают фактурные ткани, а другие - более гладкую текстуру. Но в любом случае, выбирайте нежные ткани, которые помогут вам успокоиться и крепко спать. В отличие от более грубой ткани, такой как шерсть, которая может раздражать кожу и вызывать зуд, не давая заснуть.

Мягкие одеяла

Пусть тактильные предпочтение будет вашим гидом. Пожалуй самой идеальной тканью  является хлопок одновременно мягкий и дышащий - два качества, которые повышают уровень комфорта.

Уютное, потому что знакомое

«Свое» одеяло может быть не только у малышей. Взрослые могут иметь серьезные привязанности к конкретному одеялу. Регулярное использование любимого одеяла для сна могут помочь в выработке условного рефлекса, благодаря которому вы сможете засыпать гораздо быстрее. На самом деле, во многих медицинских центрах пациенты просят привезти с собой их одеяло и подушку из дома – это помогает им заснуть легко в новом месте.

Как только вы найдете одеяло, которое вам нравится, используйте его каждую ночь. Если у вас есть проблемы со сном, когда вы находитесь вдали от дома, рассмотрите вопрос о том, чтобы взять одеяло с собой.
 

Будем благодарны, если Вы поделитесь этой страницей со своими друзьями: