Статьи и советы - Беременность и роды:

Боли в спине при беременности

Беременность - замечательное состояние женщины, однако и такое прекрасное время сопровождает масса неудобств. Всвязи с тем, что во время беременности происходят не только психологические изменения, но и изменения на физическом уровне, в это время необходимо особенно внимательно относится к своему телу. В том числе выполнять упражнения для спины, потому что боль в спине - это одна из самых распространённых проблем у большинства беременных женщин.

Спина в этот период подвергается колоссальным нагрузкам, что чаще происходит во второй половине беременности. Происходит это в процессе увеличения размера живота, а причин болей несколько:

1. Равновесие. По мере роста живота меняется центр тяжести тела у беременной - смещается вперёд. В результате чего возникает напряжение спинных мышц.

2. Осанка. Беременная женщина, стараясь подстраиваться под изменения центра тяжести, начинает выпячивать живот вперёд, отводя плечи назад. В итоге позвоночник сильно выгибается и возникает сильная боль.

3. Увеличение матки
. Матка становится всё больше и больше. Она начинает давить на сосуды и нервные окончания, которые окружают позвоночник. Поэтому возникает боль в спине, особенно в положении лёжа.

4. Опорно-двигательный аппарат. Если у женщины перед беременностью были такие проблемы как: искривление позвоночника, радикулит, остеохондроз, то есть вероятность, что во время беременности возникнут боли в спине.

Боль в спине - достаточно распространённое явление, но стоит отметить, что она не должна рассматриваться как естественная составляющая беременности. Существует отличный комплекс упражнений, снимающий боль, который выполняется на фитболе.

Упражнения на фитболе

Прежде, чем приступать к данным упражнениям, беременной женщине следует проконсультироваться с акушером-гинекологом, который ведёт беременность, и, если женщина не имеет противопоказаний, то она может смело приступать к упражнениям. На сайте Caring Mother.ru вы найдете множество советов и полезных материалов по теме беременность и роды.

Нижеописанный комплекс подходит для второго триместра беременности:

1. Стрелок из лука. Исходное положение этого упражнения - сидя на фитболе, держа спину прямо. Опустив плечи вниз, тянемся макушкой вверх, при этом держим перед собой прямые руки, ладони находятся на одном уровне с плечевыми суставами.

Выполняется это упражнение подобно тому, как стрелок из лука натягивает тетиву. Находясь в исходном положении, на выдохе необходимо согнуть левую руку в локте направляя её назад, будто натягивая тетиву лука, стараясь притянуть лопатку к позвоночнику. На вдохе возвращаемся в исходное положение, а на выдохе повторяем упражнение для правой руки.

2. Официант. Это упражнение выполняется из положения сидя на мяче, с прямой спиной и вытянутым вверх позвоночником. Руки нужно согнуть в локтях и прижать локти к туловищу. Ладони вытянуть вперёд и развернуть вверх, словно держа поднос.

На выдохе, не отрывая локтей от туловища, разводить руки в стороны, стараясь держать их параллельно полу. При этом нужно сводить лопатки как можно сильнее. На вдохе принимать исходное упражнение.

Для тех женщин, которым нельзя выполнять упражнения на фитболе, есть несколько нехитрых упражнений, позволяющих снять напряжение с мышц спины и живота, выполнять которые можно в домашних условиях. Встать на четвереньки и медленно выгибать спину вверх, потом умеренно прогибать вниз, либо лечь на прямую твёрдую поверхность, согнув ноги в коленях и лежать до тех пор, пока боль не ослабнет.

Для того, чтобы беременная женщина чувствовала себя наиболее комфортно, ей необходимо следить за своей осанкой. Нужно стараться стоять прямо, не сутулиться и без лишнего напряжения. Если беременной женщине приходится долго стоять, то можно воспользоваться простым приёмом, позволяющим уменьшить прогиб поясницы. Поставить одну ногу на небольшую возвышенность. Находясь дома, например, занимаясь приготовлением обеда, можно использовать стопку книг, либо выдвинуть нижний ящик тумбочки.

А для того, чтобы в положении сидя спина не затекала, под поясницу можно подкладывать небольшую подушку.

Многие беременные женщины отмечают, что ношение бандажей, поясов и корсетов значительно облегчает общее состояние. В этом случае необходимо ориентироваться исключительно на свои ощущения и подбирать модель, которая действительно поможет улучшить самочувствие. Но они могут и вовсе не помочь. Поэтому, если беременная женщина не ощущает разницы без корсета и в нём, то не стоит его приобретать.

Массааж во время беременности

Массаж. Принято считать, что массаж должен делать только профессионал. Но овладеть самыми простыми приёмами массажа под силу каждому. Не стоит думать, что лёгкий массаж мышц спины и зоны ягодиц способен навредить будущему ребёнку. Поэтому расслабляющий массаж перед сном в исполнении спутника жизни может стать очень эффективным.

Не секрет, что каждая беременность протекает индивидуально, но каждая женщина сможет выбрать для себя именно тот приём, который действительно поможет справиться с болью в спине. Важно отметить, что если боль не проходит длительное время, а тем более увеличивается, необходимо обратиться к врачу.

Будем благодарны, если Вы поделитесь этой страницей со своими друзьями: